消除疲劳、失眠、焦虑的根本方法 | 附自律神经思维导图

在油管看了《老高与小茉》频道如标题这一期节目,受益匪浅,于是把视频大概的中心思想写成文字,并附上自己做的思维导图。希望你能像照顾一朵花那样照顾你自己。

人的神经系统主要由两部分组成:中枢神经与周围神经。中枢神经由脑子和脊髓组成,主要控制人的行为、记忆。而周围神经由自律神经(也叫植物神经,至于为什么叫植物神经,读完后面就懂了)和躯体神经组成。

自律神经控制心跳、呼吸、血液循环、体温、消化、免疫、分泌、新陈代谢等系统,也就是说它是一个控制“状态”的一个神经,都不是自主意识能控制的。而躯体神经则是控制运动、感觉。
自律神经又分为三个部分:

1.交感神经
2.副交感神经
3.肠神经

交感神经负责让人变得兴奋,加速心跳、呼吸,相当于油门;副交感神经负责让人变得平静,减缓心跳、呼吸,相当于刹车。它们之间的关系,并不是相对的,而是相辅相成的,就好像开车时候的油门和闸。抑郁症从神经方面来讲,就是交感神经和副交感神经都出了问题,有无尽的疲惫,通过休息也没办法恢复,就是身体和精神上的累(相当于汽车一边踩油门,一边同时刹车),这种状态是自身无法控制的。

最后一个是非常重要的神经——肠神经。我们以前一直以为肠子是人体中非常普通的器官,只用来消化,但现在发现并不是这样。

它是一个完全独立的系统,不受正副交感神经控制,而且肠道内的神经元非常多,超过脊髓,仅次于脑子(所以肠子又被称为“第二大脑”)。

人类快感有三种物质:

多巴胺:由大脑分泌,让人产生短暂的快感。
血清素:90%由肠道分泌,让人产生安心、舒服、温暖、快乐、祥和的感觉,是一种高级的幸福感。(血清素又叫5-羟色胺,会影响人的胃口、内驱力、食欲、睡眠、性以及情绪)。
肾上腺素:让人进入警戒和战斗状态,如拳击运动员短期迅速爆发力量,麻醉神经,感觉不到疼痛。

所以我们90%的幸福是由肠道控制的,多吃蔬菜水果与益生菌(酸奶、纳豆等食物)对肠道有好处;肠道忌讳三样东西:酒、烟、辣。

自律神经是完全可以自愈的(不需要去医院),主要靠自我调节。因此强调生活作息规律,生活环境的重要性。该睡觉就睡觉,该起床就起床,这是两个很重要的时点。白天交感神经活跃,有利于精力充沛完成工作;晚上副交感神经活跃,有利于睡眠。两者交替协同,日出而作日入而息。

既然自律神经是不受自主意识控制的,那么它又是如何知道到点睡觉、起床的呢?主要有3个因素:光线、温度、水(因此自律神经也叫植物神经)。

自律神经出的问题,往往是社会人的都市病。人类发明的电灯、屏幕(人工光源)、窗帘(控制光线)、空调(控制温度),这不就是我们上班所处的环境吗(久坐危害大)?!晚上下了班,该睡觉的时候还去聚会活动,该起床时候还在赖床…正确的姿势是:

早上起床,拉开窗帘,打开窗户,接触阳光,让身体醒来。交感神经活跃起来,人变得精力充沛,元气满满。
晚上临睡前,洗个热水澡,体温先升高再慢慢降低,副交感神经活跃,关闭灯光,慢慢进入睡眠状态。
多喝水。人跟植物一样需要补充水分,人体内的各种分泌系统分泌的体液,其实都离不开水,水是基础。

总结:人体内有一套植物系统,不由我们控制。它控制我们的健康、心情。注意生活作息规律,主要是阳光、温度和水三个方面。你怎么照顾一朵花,你就怎么照顾你自己。如果想获得幸福感,就要多吃水果和蔬菜,还有乳酸菌,拒绝抽烟、喝酒、辛辣食品。拥有一个好肠道,提升免疫力,减缓衰老。

JieMin:八零后,网络ID莫良。十多载WordPress独立博主,理性IT夹杂文学浪漫,相信岁月沉淀下来的都满怀真挚。公众号:轩窗往事(Window-Story)
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